ćwiczenie na wzrost

[...] stojąc gryfem prostym 3x 10-12 2.na Modlitewniku sztangielka 3x12 3.Na stojąco Sztangielkami młotki 3x10 4.Uginanie przedramiona w oparciu w podporze reka o kolano (ćwiczenie to jest ćwiczeniem Roberta Burneiki :D ) 2x 10-15 5.Tak zwane 21 czyli stojaco gryfem łamanym 2x21 Przedramiona 1.podchwytem 3x 20 2.nadchwytem 3 x20 3.uginanie [...]

[...] stronie trening FBW. Autor twierdzi, że jest to bardzo dobry trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Do tego 2x w tygodniu SPLIT. Proszę o [...]

[...] "piwo" ( minumum 4) Postanowiłem zabrać się za siebie . od tygodnia pijam koktajle i jadam mniej, ale szukam złotego środka na siebie. Chciałbym się rownież dowiedzieć czy ćwiczenie 15 minut dziennie na rowerku mi coś daje? ( w te 15 min - 10km) Proszę o pomoc i porady bo naczytałem się tylu tematów i byłem na kilkunastu forach ale to wydało mi [...]

No wiec wreszcie moge sie zapisac na silke i tak zrobilem, i chcialem ulozyc plan 2 dniowy na mase(po wakacjach bedzie 4 dniowy) Dieta bedzie po wakacjach(teraz nie ma zbytniej) suple moze beda. Sprzet na silce jest jaki jest, tylko na lydki nic nie moge znalesc :( Oto plan: Pon: Plecy(w szkole mozna pojsc na pol godziny) Sciaganie drazka/raczki [...]

[...] z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie atlas wyciskanie sprzedgłowy wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia I jak robie jesio a6w;) to moge jakieś ćwiczenie do tego dołożyć na dolne partie mięśni brzucha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie [...]

[...] przez " _IvErSoN_ ". Odpowiadał by mi jego plan przykładowy, z minimalną zmiana. Pytanie: czy ta zmiana bedzie dobra ? co mozna tu zmienic ? i czy opłaca sie dorzucic ćwiczenie izolowane ? plan. A. - Poniedziałek przysiady 5x5 mc 5x5 hantla kolano czy sztanga stojąc (bic) ? 5x5 brzuch 3xmax B. - Piątek przysiady 5x5 podciąganie na drązku [...]

[...] miedzy seriami 120 s 1. Rozgrzewka orbitrek 7-10 min, lekka intensywnosc 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE lub SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2 serie x 10 powtórzeń (które ćwiczenie lepsze?) 3. Przysiady na maszynie (v-squat) 3 serie x 10 powtórzeń 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] suwnicy(maszynie) -uginanie nóg w leżeniu -wspiecia na palce w staniu brzuch: po każdym treningu I dzień: klata, triceps III dzień: plecy, biceps V dzień: nogi, barki Każde ćwiczenie: - 1 seria rozgrzewki - 10 8 6 - dobicie małym ciężarem Czy nie za dużo ćwiczeń na daną partię? Mam jeszcze pytanie co radzicie aby poprawić swoją kondycję? [...]

[...] ciągu 5 minut). Przebrałem się rozgrzałem i zaczęłem barki robić. I właśnie teraz pojawia się moje pytanko: O co chodzi z tą "pompą" którą wszyscy czują stosując NOX? Robiąc ćwiczenie, czułem, że mięsień puchnie, skończyłem serie siadałem odpocząć i jedyne co czułem to jak biceps mi puchnie jedynie również. Czy to jest ta pompa? :D haha troche to [...]

Ukladam trening FBW . I jak wiemy podstawą takeigo treningu jest MC bądź przysiady. Lecz zerwałem wiązadło krzyzowe dolne jedno. Czy w stabilizatorze mogę spokojnie to wykonywać ? Jezeli nie , to jakie "zastepcze" cwiczenie mogłbym stosować Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

witam wracam po okolo rocznej przerwie z silownia ktora spowodowana byla kontuzja barku. Rok temu wyje**** sie na nartach i polecialem na bark. Juz wczesniej mi on wypadl podczas grania w siatkowke a pozniej jeszcze poprawiłem... Teraz jest juz w miare ok, cwicze od 2 miesiecy i jedyne cwiczenie przy ktoym boli bark to wyc. francuskie Lekarz [...]

[...] Lekarz po prostu kazał mi nie przeciążać nogi, ale na rowerku stacjonarnym pozwolił jeździć. No i praktykuję to 4-5 razy w tygodniu po 30 minut. Do tego dołożyłem 5-te ćwiczenie z 6 weidera, które powtarzam po 30 razy w jedną stronę. Wzrost: 175cm Waga: 77 Wiek: 20 Z racji tego, że codziennie po 13-15h nie ma mnie w domu, ciężko o jakąś [...]

[...] ok 4 miesiecy Uprawiane inne sporty: różne od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka z miejscem na ćwiczenie nóg i rozpiętek,, gryf łamany Dieta: specjalej brak staram sie jesc biale mieso ryż i makarony Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tymczasowo [...]

[...] zmienić kolejność partii w porównaniu do poprzedniego planu ? Ostatnio ćwiczyłem w kolejności nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps czy dobrym rozwiązaniem będzie teraz ćwiczenie w kolejności na treningu A - klatka,barki,triceps,plecy,nogi,biceps - a w treningu B - nogi,plecy,biceps,klatka,barki,triceps - dodam jeszcze do tego, że nie zawsze [...]

[...] moim celem jest uwidocznić mięśnie brzucha ,ale nie w sposób taki ,że tracąc na wadze ,bo trenuje SW i muszę się mieścić w te kategorie wagowe itd co powinienem robić ? czy ćwiczenie mięśni brzucha z obciążeniem da mi oczekiwany efekt? Na treningach SW 2x w tyg ćwiczymy mięśnie brzucha ,ale bez żadnego dodatkowego obciążenia no chyba że z piłką [...]

[...] cm Waga - 75 kg Cel - masa Witam, chce do swojego planu dorzucić skłony na ławce rzymskiej, żeby nie zaniedbywać prostowników. MC na razie nie chciałbym robić. Czy mogę to ćwiczenie wrzucić po podciąganiu? Czy lepiej sobie darować? Mój trening: Trening A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach – 4 serie. 12-10-8-6 2. Łydki – wspięcia na [...]

[...] miesiące ćwiczyłem na treningu podanym w ankiecie, z drobnymi zmianami (rady bardziej doświadczonych kolegów, własne preferencje, ale zawsze ta sama grupa mięśniowa/ to samo ćwiczenie, tylko inaczej wykonywane), oraz zmniejszyłem sobie ilość powtórzeń na serię o 2 (np. zamiast 12/10/8 to 10/8/6). Przyrost wagi choć niewielki to jednak jest (4kg), [...]

Siema, prosiłbym o ocene mojego planu, ćwiczenie bede robił 3x w tygodniu + aeroby w pozostałe. Wiek 17 Waga 73 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 0 Cały obwód: 1. Przysiady ze sztangielkami - 12 powtórzeń 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek - 10 powtórzeń 4. Rozpiętki ze sztangielkami - 12 powtórzeń [...]

Witam robie ten trening od tygodnia taki właśnie ma staż z siłownią, ćwiczenie nr.2 wydaje sie że jest nie potrzebne ale zalerzy mi na zgubieniu brzucha i ogólnie chce troche wagę zbić. 1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (proste brzucha) 2 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ NA SKOŚNEJ ŁAWCE (proste brzuch) 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE (czworogłowe ud) 4 [...]

Jako ze nie jestem zby wysoki (ok. 170 I POL cm) nie rajcuje mnie super wielka klata itp, wiec cwicze wszystkie miesnie rownomiernie. Staz 2 miechy. Wiek 18 lat. Sprawa wyglada tak: Zaczynam - 10 min sprint. w trakcie - Katuje biceps,triceps, ramiona co cwiczenie Do tego dochodza 2 cwiczenia na Brzuch i 2 Cwiczenia na klate. Koncze - 10 min [...]